【行山孕記】 始於自然的胎教

傳統觀念下，女性懷孕後不宜出門，更應謝絕一切動態活動，盡可能減低意外風險。然而美國馬拉松運動員Makenna Myler曾在懷孕9個月時，以5分25秒的時間完成約1.6公里的跑程，被喻為「地表最強孕婦」。多年來「孕期運動」爭議兩極，有人批評這是妄顧母體與胎兒安危的自私行為；有人讚嘆這是女性體現自主及潛能的表現。今次的受訪者雖然自稱「陳生」，但並非男士，而是初為人母的媽媽。她熱愛行山、跑步，參加過多個跑山比賽，更受Makenna Myler啟發，去年懷孕期間嘗試「孕期運動」，從懷孕初期至臨盆前第38周均持續適度運動，鼓勵一眾懷孕媽媽在身心許可的情況下勤做運動，有助實際產程。

懷孕不是病 而是生理變化

陳生去年懷孕前一直定期跑山，亦喜歡挑戰馬拉松，時刻關注個人體能及生理狀況。懷孕以後，她並沒有就此放棄恆常的運動鍛煉，反而選擇適度調整不同孕期下的運動模式，並徵詢醫生的專業意見，確定合適的孕期運動，有利孕期及孕後的身心健康，她為此強調：「很多人經常規限孕婦的行動，甚麼事也勸阻，這不能做，那不宜做，反而醫生主張身懷六甲更需維持定期的輕鬆運動，以助適應懷孕的身心轉變，及令產程順暢。懷孕不是一種病，而是一種生理變化。」

孕婦懷孕期間身體或略有不適，多源於體內的荷爾蒙變化，以幫助穩定子宮及胎盤，放鬆筋腱、盆骨、恥骨及子宮頸，預備分娩，其中包括激增的雌激素、催產素、黃體素、鬆弛素及妊娠激素（HCG）等。首次懷孕的陳生曾擔心自己會否受荷爾蒙影響，而變得容易倦怠、易暈或受傷。她憶述起整個孕期變化：「首月尚未知道自己懷孕，除了不間斷的跑步練習外，我更完成了部份的屯馬線全走，路線約30公里，但跑畢數天後，發現身體狀況有別於以往，仍持續感到疲倦；第二、三個月估計隨着HCG等荷爾蒙增加，身體着實有點不太舒服，在家坐梳化或在外玩獨木舟都以『躺平』為主；確認懷孕及踏入第四個月，身體逐漸適應變化。我開始計劃每星期行一次山，初期抱着小試牛刀的心態，揀選平緩易行的港島盧吉道，慢慢掌握到懷孕行山的感覺後，則多選郊遊徑或麥理浩徑，隨後亦有嘗試挑戰黃龍坑、大東山；直到第六個月重拾平穩保守的路線，例如港島徑、金山道；尾段達到足月的38周時，則慢行救護車隨時可達的石屎路，如沙田坳道、大帽山道。」

孕期運動好處多

孕期以內，陳生並未有太大不適，生產過程亦相當暢順，僅兩小時便完成分娩，中途並無使用止痛藥或笑氣，她確信這有賴長期的運動鍛煉。現時她正修讀「產前產後瑜伽導師課程」，希望透過專業知識和自身的孕期運動經驗，鼓勵其他懷孕媽媽多做運動，接觸緩步行、孕婦瑜伽或行山。「人們常擔心跑步、行山的晃動會影響胎兒，其實羊水就是胎兒的最佳保護罩，能幫助緩減衝力或振動，適度地緩行平路、斜路，上落樓梯也不成問題。孕前運動更可鍛練下身及核心肌肉，有助分娩時用力推進及維持穩定的呼吸頻率，減低分娩痛楚。步行亦有助下盆放鬆，紓緩孕婦常見的恥骨或盆骨痛問題。」

另一個懷孕行山的好處，她笑言是「惹來關愛」，大家對她總是特別禮讓及呵護，因此她亦善用了這個身份去守護大自然，勸導他人切勿在山上吸煙、亂拋垃圾或採摘花草，人們亦大多接納她的勸告，態度合作地停止不當行為。然而，她難忘曾經在千島湖觀景台上勸阻3位吸煙人士，卻遭受對方口出惡言。「他們當時搬出各種藉口，質疑我有甚麼權力阻止他們食煙。旁邊很多行山人士見大肚婆被欺負，紛紛走近聲援，最終他們在群眾壓力下敗走，當下感受到大家對孕婦無比的關愛和支持。」 她說。

行山記錄懷孕歷程

挺着孕肚行山，注定會引來不少目光。陳生曾獲眾多山友讚嘆她行山有氣有力，但亦遇過途人勸戒她不宜懷孕期內行山，叮囑注意安全。「我懷孕時行山非常警惕，比未懷孕前更為慎重，凡事做足事前計劃及準備，量力而為，因此懷孕後行山未曾絆倒或發生任何意外。我清楚知道自己做運動的目的是為了健康，亦懂得適時聆聽身體的『聲音』，孕期運動無疑讓我加強了自我保護意識。」

她以行山照記錄自己的懷孕過程，如同其他孕婦喜愛拍攝孕肚照記載珍貴的懷孕時光。她直言以前跑山總是走馬看花，現在更能活用遊走郊野時所得的五官感受，成為天然的胎教素材，透過聲音導航，讓腹中的小生命提前了解香港的郊野，期望孩子將來也是一個愛護大自然、善良的人。她尤其感謝丈夫的理解與體諒，非但沒有阻止她行山，更認同這是有益孕婦身心的活動。「他唯一要求是要我每半小時打卡報平安！記起有一次跟朋友行山太開心，中途忘記了報平安，他即時『打鑼打鼓』四出尋人，甚至聯絡上我身旁同行的好友。但不論懷孕與否，我們平日出外遠足同樣需要報備行蹤，讓親友知道你是安全的。倘若不幸遇上危險，亦能加快救援程序。」

文：山有文西
2022年5月5日

圖：由受訪者提供
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